Hola, bienvenidos.
Me alegro que hayais decidido mejorar vuestro cuerpo, en este apartado vamos a dar unas nociones de como iniciarnos en el mundo del fitness.
En la rutina de iniciación trendremos en cuenta que vamos a tocar todos los musculos de manera moderadamente suave. ¡Manos a la obra!
1º- Comenzaremos con un calentamiento de unos 15 min. de aeróbico (bicicleta, cinta, remo, etc.)
2º- Ahora pasaremos a calentar las articulaciones con movimientos rotatorios (hombros, muñecas, codos y
rodillas)
3º- Luego procedemos a realizar un ejercicio por grupo muscular:
- Ejemplo de una rutina basica para principiante (duración de 4 semanas)
- Pectoral: Maquina Press de pecho, en su defecto Press de banca. (4x12)
- Dorsal: Jalón al pecho (agarre abierto) (4x12)
- Hombros: Maquina Press de hombro, en su defecto Press con mancuerna (4x12)
- Triceps: Extensión de triceps en polea alta (4x12)
- Bíceps: Curl de biceps en polea baja (4x12)
- Cuadriceps: Extensión de cuadriceps (4x12)
- Femorales: Curl femoral (4x12)
- Abdominales: Maquina abdominal (4x20)
4º- Por último, haremos una vuelta a la calma realizando unos estiramientos de los musculos ejercitados.
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| Press de Pecho |
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| Curl de Biceps |
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| Extensión de triceps |
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| Press de hombro |
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| Extension de Cuadriceps |
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| Curl femoral |
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Jalón al pecho |
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