En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.
Se aconseja comerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.
Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.
DESAYUNO:
- 8 claras de huevo
- 4 rebanadas de pan integral con tomate
- 1 pieza de fruta
- 300 gr. de pasta hervida
- 300 gr. de pechuga de pollo
- 300 gr. de arroz
- 1 ensalada completa
- 300 gr. de pescado azul (atún)
- 1 pieza de fruta
- 1 yogur desnatado
- 1 batido
- 1 pieza de fruta
- 300 gr.de arroz 3 delicias
- 300 gr. de pechuga de pollo
- 1 yogur desnatado
- 1 plátano
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