Incrementar la elasticidad

En una clase de Kick Boxing, Full Contact o Muay Thai son muy importantes los estiramientos. ¿Por qué?, pues porque no solo es importante saber lo que es un “directo” o una “patada tras giro” sino, que puedan ejecutar estas técnicas sin que los músculos ni los tendones se traumaticen de ninguna forma o manera.
Siempre hay que empezar con un calentamiento.
El calentamiento debe se realizado inmediatamente antes de una actividad física intensa, para incrementar los niveles de trabajo circulatorio y cardiaco, siendo una parte esencial de todo buen programa de entrenamiento. Los ejercicios de calentamiento proporcionan al deportista el margen de tiempo necesario para poder adaptarse desde una situación de reposo a otra de actividad física.
Para ver un video con algunos ejercicios de calentamiento click aqui
Después de el calentamiento vienen los estiramientos. Los estiramientos deberían de practicarse antes y después del grueso del entrenamiento.
Los estiramientos pueden ser:
Estáticos: consiste en estirar hasta el punto máximo y mantenerlo.
Balístico y Dinámico: implica sacudidas, tirones y movimientos de carácter rítmico.
Pasivo: es una técnica en la que el sujeto esta relajado y no hace ninguna contribución para forzar el rango de movilidad articular del que se trate, a de hacerse con una fuerza externa bien manual o mecánica.
Activo: se consigue utilizando la acción de los propios músculos, sin contar con la asistencia de ninguna fuerza externa.
Los beneficios del estiramiento son:
Optimización del aprendizaje deportivo así como la practica y la efectividad de muchos tipos de movimientos técnicos.
Incremento en la relación física y mental del deportista.
Estimulación en el desarrollo de la conciencia corpórea.
Disminución del riesgo de esguinces o desgarros musculares.
Reducción del riesgo de problemas de espalda.
Disminución las molestias musculares.
Alivio en la tensión muscular.

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